炭酸水の効果効能とは!?美容や健康に良い飲み方がある!?

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日本ではまだそこまで馴染みのない炭酸水。炭酸ジュースやお酒を割るために使用する人はいますが、無糖タイプの炭酸水を飲むという人は、そこまで多くなりません。しかし、海外ではかなりメジャーな飲み物で、健康促進や美容効果があると言われていて、一般家庭に広く普及しています。炭酸水とはなにか、また、どのような効果やメリット、デメリット、飲み方などについて紹介します。

炭酸水とは

炭酸水とは、単純に炭酸ガスが含まれている水のことです。コーラやサイダーなどを想像して頂ければ簡単にイメージが湧くと思います。

しかし、日本の炭酸水のイメージは、上で書いたようなコーラやサイダーなどが一般的で、砂糖がたくさん含まれている不健康な飲み物のイメージや、ダイエットに不向きなイメージが強いです。

ですが、炭酸水の飲み物には炭酸ガスと水のみで作られている「無糖」タイプのものと、砂糖や香料などを加え飲みやすくした「加糖」タイプのものがあります。

後者の「加糖」タイプのものは、当然含まれている砂糖の量も多く、健康的とは言えませんが、「無糖」タイプの炭酸は、実は美容目的や健康促進の飲み物として、海外では広く嗜まれています。

※加糖タイプの炭酸ジュースは、含まれている砂糖の量が物凄いです。例えば、缶ジュース1本だと、角砂糖10個程度は入っていると言われています。炭酸水の効果以上に、砂糖の過剰摂取の悪影響の方が遥かに大きいので、炭酸が体に良いと思っても、炭酸ジュースは出来るだけ控えた方が良いでしょう。

炭酸水の美容効果とは

では無糖の炭酸水にはどのような効果があるのか。

まず第一に炭酸水を飲むとお腹がいっぱいになるので単純に食べ過ぎを防ぐことが出来るという点です。

炭酸は胃の中で膨らむため、満足感を得ることが出来ます。

なんか口寂しい・・・とついつい間食をしてしまう方はお菓子の代わりに炭酸水を1杯飲むことで間食をせずとも、満腹感を得ることが可能です。ある意味、力技的ですが(笑)ダイエットなどに効果的だということです。

第二にお通じが良くなるという効果があります。

炭酸が胃や腸を刺激し、蠕動運動を活発にしてくれます。

便秘の原因はこの蠕動運動がしっかり出来ていないという場合が多々あり、炭酸水を飲むことで改善効果が期待できます。

お通じが良くなるということはポッコリお腹が解消され、ダイエットにもつながるということです。

また、便秘になると肌の調子悪くなったりニキビが出来たり・・と悪い事ばかりなので美容対策にも効果的。

更には、今現在、腸の研究が進み、腸内環境を整えることが、健康面において非常に重要なことが分かってきています。

私自身、過度の便秘と背中ニキビに長い間悩まされていましたが、エネマを始めてから数か月経った頃には、背中のニキビが一切できなくなりました。

あれだけ酷かった背中ニキビが、”出来にくくなった”といったレベルではなく、”全くできなく”なりました。

恐らく、過度の便秘による腸内環境の悪化が大きな原因だったのだと思われます。

炭酸水のデメリットとは

デメリット、というよりかはダイエット飲料として飲む際の注意点といった方が正しいでしょうか。

当たり前ですが、美容効果や健康促進効果があるからといって、ガブガブ大量に飲めば良いかというとそんなわけはなく、バランスや飲み方が大切です。

まず1つ目の注意点は飲むタイミングです。

飲む時は必ず「食前」に飲むようにしましょう。

炭酸水のメリットは満腹感を得るということにありますので、お腹一杯食べてしまった後に飲んでも意味がない、ということです。

ダイエットに興味がない場合は、食事と一緒に炭酸水を飲んでも大丈夫です。

2つ目の注意点が飲む量です。

炭酸水は満腹感を得られると言いましたが、飲む量が少ないと、胃が刺激され食欲増進に繋がると言われています。

ダイエットとして考えた場合、コップ1杯(200ml)程度の量では少なく、食前にペットボトル1本(500ml)程度の量を飲むことをオススメします。

かと言って過度に飲み過ぎも体に良くはないので、ペットボトル1本程度と覚えておくと良いでしょう。

ただの水ですら、飲み過ぎたら水中毒と呼ばれる、命の危険さえある症状を引き起こしてしまいますから、何事もバランスが大切です。

炭酸水の種類(それどれの特徴やおすすめポイント)

冒頭で炭酸水には「無糖」と「加糖」タイプがあるとお伝えしましたが、それはあくまでも、砂糖が添加されているがどうかの大雑把な分類の仕方で、実際にはもっと細かく種類が分かれています。

スーパーやコンビニには、似たようなパッケージで売られており間違えやすいので、きちんと目的に合った炭酸水を選ぶように注意しましょう。

まず、一般的には主に3種類の炭酸水が売られています。

まず1つ目は「天然炭酸水」です。

名前のとおり水自体が自然に発砲しているナチュラルな炭酸水です。

産地によって特徴や成分に違いがあります。

ミネラルが多い方がいい、カルシウムが必要、など人によって求めるものは異なると思うのでラベルの成分表を良く見る必要があります。

2つ目は「天然水炭酸水」です。

天然炭酸水との違いは炭酸が人工的に入れられているというところです。

しかし水は天然水を使用しているのでミネラルなどはきちんと含まれています。

こちらは炭酸の濃度を自由に変えることが出来るので、製造している会社によって炭酸の強さが異なるのが特徴です。

3つ目は「人工炭酸水」です。

こちらは、水も人工的に作られたものなのでミネラルなどの成分が含まれておりません

人工的な水に、人工的に炭酸を加えたという炭酸水です。

実際に売られている数が一番多いのがこの人工炭酸水になります。

天然成分が含まれていない分、価格は1番安いので手に入れやすいです。

まとめ

海外モデルや芸能人の中でも徐々に人気を集めている炭酸水ですが、飲み方や量に注意すればダイエット効果だけではなく、美容や健康効果も期待できます。

最近ではコンビニでも手軽に買えることが出来ますので、まずは夕食前に1本の炭酸水を飲むことから始めてみてはいかがでしょうか。

気軽に簡単に続けられるので、ストレスを感じない美容方法で、オススメです。

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